Ide Snack Sehat Untuk Mamy Hamil

Mungkin Mamy pernah mendengar bahwa saat hamil adalah saat dimana Mamy harus makan yang banyak untuk berdua :). Sebenarnya hal tersebut tidak salah namun tetap saja Mamy harus mengontrol berat badan, karena bayangkan saja bila perut Mamy membesar ditambah lagi lemak tubuh yang bertambah, tentunya akan berdampak kepada kesehatan Mamy juga. Kesehatan Mamy penting lho, agar nantinya dapat mengurus si Kecil dengan maksimal.

Nah ini dia daftar snack yang dapat Mamy konsumsi agar tetap kenyang dan sehat:

 

Almond

Kacang almond memiliki kandungan mineral dan protein yang tinggi. Dalam satu penyajian, kacang almond dapat memberikan asupan 6 gram protein yang berguna untuk menyuplai kebutuhan protein bagi tubuh. Protein juga berkhasiat untuk mengembangkan dan memperbaiki jaringan tubuh.

 

Apel

Saat sedang hamil biasanya Mamy akan membutukan snack yang manis, segar, dan juicy.Buah Apel mampu memenuhi kebutuhan tersebut. Cukup dengan memotong kecil-kecil buah apel, hidangkan di mangkuk, dan nikmati saat sedang bersantai. Rasa segar dari buah apel akan membuat Mamy merasa rileks saat beristirahat.

 

Alpukat

Buah ini tidak hanya berfungsi sebagai camilan karena satu buah alpukat dapat mengenyangkan. Dengan mengkonsumsi buah alpukat sebagai camilan di sore hari berguna untuk membuat Mamy tidak makan terlalu banyak saat malam.

 

Paprika

Paprika mengandung banyak vitamin C. Paprika memiliki rasa manis dan tekstur crunchy, selain itu paprika juga berguna untuk meredakan gejala influenza.

 

Wortel

Walaupun wortel tidak terlalu mengenyangkan, namun beberapa slice wortel dapat mengisi kapasitas perut Mamy sampai waktu makan selanjutnya. Di samping sebagai sumber asupan vitamin A, wortel juga memiliki beberapa kandungan lain seperti antioksidandan juga mineral. Secara spesifik bagi ibu hamil wortel juga bermanfaat untuk menjaga kualitas serta kuantitas ASI, menjaga kesuburan, dan pastinya juga baik untuk janin dan kandungan. 

 

Keju

Kabar baik untuk Mamy yang hobi mengkonsumsi keju! Tidak kalah dengan susu, keju juga mengandung protein, vitamin, mineral dan kalsium yang baik untuk kesehatan. Meski konsumsi keju berguna bagi Mamy namun penting juga untuk menjaga proposional berat badan. Dalam mengkonsumsi keju harus dengan takaran yang sewajarnya.

 

Crackers

Kombinasikan crackers dengan keju atau selai kacang untuk menambah rasa. Crackers berguna sebagai lifesaver saat merasa kelaparan dalam masa kehamilan. Perlu di ingat yah Mamy, konsumsi crackers hanya untuk menahan lapar jadi konsumsi sewajarnya.

 

Kacang Mete

Beberapa butir kacang setiap pagi berguna sebagai penambah energi untuk beraktivitas seharian penuh. Agar lebih praktis, kupas kacang dan tempatkan di satu wadah dan campur dengan garam, rasanya akan terasa lebih lezat dan gurih. Mamy bisa mengkonsumsi kacang mete sebanyak 1.5 sendok makan per hari sebagai snack karena kaya akan protein. Kacang mete juga dapat membantu pembentukan sel darah merah dan otot, sehingga Mamy dapat terhindar dari sembelit. Untuk penyajiannya disarankan agar kacang digoreng dengan sedikit minyak ya, Mamy.

 

Selai Kacang

Roti dengan selai kacang merupakan pilihan tepat sebagai pemadam kelaparan Mamy. Mamy bisa mengkonsumsi selai kacang dengan roti, biskuit, atau cukup dicamil langsung dari wadah selai. Konsumsinya cukup 1 sendok makan saja ya Mamy.

 

Telur

Telur rebus matang maupun setengah matang mengandung banyak protein. Selain itu telur dadar dan scrambled eggs dengan keju juga merupakan alternatif camilan yang langsung mengenyangkan. Sebaiknya hanya konsumsi 1 butir telur saja ya Mamy. 

 

Selalu sediakan daftar makanan di atas ya, Mamy. Agar kandungan tetap sehat dan terjaga, Mamy harus siap sedia makanan sehat untuk ibu hamil. Perut kenyang, berat badan terjaga, hati pun senang. 

 

 

• Bila ada topik yang Mamy inginkan untuk diangkat pada artikel MamyPoko yuk inbox usulan Mamy di FB MamyPoko Indonesia atau direct message di IG MamyPokoID

• Jangan lupa untuk bergabung di Pokojang Point Program untuk dapat hadiah sesuai pilihan

 

Apakah gerakan janin itu?

Melihat sosok bayi dengan mata kepala sendiri saat pemeriksaan USG merupakan suatu kegembiraan dalam kehamilan. Gerakan janin pun juga menimbulkan perasaan akan kehadiran bayi di dalam perut Anda.

Tentunya Anda ingin segera merasakan kegembiraan tersebut.

Mari kita lihat kapan dan bagaimana gerakan janin itu terasa!

Apa sih gerakan janin itu?

Pada kehamilan bulan keempat, kerangka dan otot bayi berkembang dan bayi sering bergerak aktif misalnya meregangkan tangan dan kakinya di dalam cairan ketuban. Gerakan janin Anda rasakan ketika tangan atau kakinya mengenai dinding rahim. Gerakan janin bukan hanya membuat Anda merasakan keberadaan bayi di dalam perut, melainkan juga komunikasi yang penting dari bayi untuk memberitahukan kondisinya kepada ibu.

Masa merasakan gerakan janin untuk pertama kalinya

Secara umum gerakan janin dirasakan pertama kali pada usia kehamilan ke-18 minggu sampai sekitar ke-20 minggu. Namun, saat merasakan gerakan janin berbeda-beda pada masing-masing individu. Cara merasakannya pun tergantung pada ketebalan lemak di bawah kulit ibu, jumlah cairan ketuban, posisi plasenta, dll. Tidak perlu khawatir bila tidak bisa merasakan gerakan janin meskipun periode tersebut telah terlampaui. Bila Anda bisa memastikan bahwa bayi tumbuh dengan sehat melalui pemeriksaan USG atau lainnya, tenanglah karena berarti tidak ada masalah.

Perubahan gerakan bayi

Sebenarnya bayi terus bergerak jauh sebelum ibu merasakan gerakan janin.

Saraf bayi berkembang sejak sekitar kehamilan minggu ke-7, bayi mulai mengemut jarinya sekitar minggu ke-12, dan setelah minggu ke-20, bayi bisa bergerak dengan bebas di dalam cairan ketuban. Pada masa inilah ibu baru mulai merasakan gerakan janin.

Perubahan dalam merasakan gerakan janin

Cara merasakan gerakan janin pun berbeda-beda pada setiap orang, seperti halnya perbedaan periode mulai merasakan gerakan janin. Pada awalnya terasa seperti listrik statis mengalir di dalam perut, lalu berubah menjadi ketukan pelan, dan akhirnya berubah menjadi ketukan keras sehingga Anda menyangka bayi sedang menendang. Kadang-kadang Anda bisa pula merasakan bayi cegukan. Bila gerakannya makin intens, kita bisa mengetahui bahwa bayi sedang bergerak hanya dengan melihat perut.

Biasanya menjelang persalinan posisi bayi telah turun sehingga gerakan janin lebih tenang daripada sebelumnya, tetapi hal ini pun tidak berlaku pada semua orang. Kita tidak bisa memukul rata hal ini karena ada juga bayi yang terus bergerak di dalam perut pada saat sebelum ibu mengalami kontraksi.

Mari kita berkomunikasi dengan bayi melalui gerakan janin

Gerakan janin adalah komunikasi pertama ibu dengan bayi di dalam kandungan!

Melalui gerakan janin, ibu mengecek apakah bayi sehat atau tidak dan juga berbicara kepada bayi. Bayi juga amat menyukai mengobrol dan bermain-main dengan ibu.

Mari kita nikmati waktu berharga saat berinteraksi dengan bayi di dalam kandungan!

Mari memastikan gerakan janin!

Gerakan janin merupakan salah satu metode untuk memastikan apakah bayi tumbuh dengan baik. Bila selama ini gerakan janin yang terasa menjadi tidak terasa seharian penuh, ada baiknya kita memeriksakan ke RS/klinik untuk memastikannya.

Pada sekitar masa kehamilan minggu ke-32 hingga ke-35, pola tidur dan bangun bayi sudah terbentuk. Kita bisa lebih memastikan apakah bayi tumbuh dengan baik dengan cara menghitung gerakan janin, yakni merekam waktu yang diperlukan bayi untuk bergerak 10 kali, dan melakukan hal ini setiap hari.

Cara menghitung gerakan janin

1. Dilakukan setiap hari saat ibu rileks, misalnya setelah makan atau sebelum tidur.

2.Berbaringlah menyamping dengan bagian kiri di bawah.

3.Menghitung berapa menit yang diperlukan oleh bayi untuk bergerak dengan jelas 10 kali.

*) Bila sepertinya berbeda dengan biasanya atau bila Anda sama sekali tidak merasakan gerakan bayi yang selama ini terasa, periksakanlah ke rumah sakit atau klinik.

Ada saat ketika bayi tidak bergerak

Bila Anda sudah mulai merasakan gerakan janin, tentu Anda merasa khawatir ketika gerakan janin tidak terasa. Namun, sebenarnya bayi juga memiliki waktu tidur dan waktu bergerak di dalam kandungan. Bayi memiliki siklus 60 menitan untuk tidur dan bangun. Bila satu jam telah lewat tetapi gerakan janin tidak terasa, periksakanlah ke rumah sakit atau klinik.

Komunikasi dengan bayi

Gerakan janin yang mulai terasa merupakan bukti bahwa bayi tumbuh dengan baik. Pada waktu gerakan janin terasa, sarafnya telah berkembang dan pendengarannya telah sempurna.

Marilah kita banyak-banyak berkomunikasi dengan bayi dengan cara mengelus-elus perut, mengajaknya bicara, mendengarkan musik, dan sebagainya! Tidak ada yang lebih membahagiakan selain merasakan reaksi bayi atas apa yang dilakukan ibu. Kami merekomendasikan permainan menendang, yang merupakan permainan untuk berkomunikasi dengan bayi melalui gerakan janin. Cobalah permainan ini!

*) Permainan menendang

Permainan menendang dimulai dari yang mudah, lalu beranjak ke tahap berikutnya bila sudah menguasai. Ada bayi yang segera merespons, ada juga bayi yang tidak kunjung bereaksi. Sabarlah meskipun bayi tidak merespons. Gerakan Anda tetap tersampaikan kepada bayi. Pilihlah waktu dan tempat saat Anda bisa rileks, lakukan sehari 2-3 kali dan bersabarlah melakukannya hingga lebih dari sebulan.

1. Bila bayi menendang, tepuk bagian yang ditendang tersebut sambil mengatakan, “Tendang!” Setelah 1-2 menit berlalu, bayi akan kembali menendang. Lakukan kembali hal yang sama, yakni tepuk bagian yang sama sambil mengatakan, “Tendang!” Lalu bayi akan menendang di tempat yang sama.

2. Setelah langkah pertama dilakukan berulang-ulang selama beberapa hari, tepuklah bagian yang berbeda dengan yang ditendang bayi sambil mengatakan, “Tendang!” Bayi akan menendang bagian yang ditepuk ibu. Ulangilah hal ini selama 1-2 minggu sampai bayi bisa menendang kembali bagian yang ditepuk ibu.

3. Bila bayi sudah terbiasa, tepuklah perut dua kali sambil mengatakan, “Tendang! Tendang!” Lalu bayi akan merespons dengan menendang dua kali. Bayi akan bisa menendang kembali sejumlah tepukan ibu.

update : 19.09.2017

Fitur Favorit Poko menggunakan data dari cookie browser Mamy, Jika Mamy menggunakan Safari di iPhone atau iPad, harap matikan fungsi Private Browsing. Harap diketahui bahwa membersihkan cookie akan menghapus halaman favorit yang telah didaftarkan.

Share on