Rekomendasi Olahraga Untuk Mamy Hamil Kembar

1. Latihan otot panggul (senam kegel)

Dengan melatih otot panggul selama kehamilan, dapat membantu mencegah keluarnya air seni yang biasanya terjadi saat Mamy sedang batuk atau bersin. Olahraga ini juga dapat melatih otot panggul agar lebih rileks menuju masa persalinan.

2. Gerakan Yoga

Jenis olahraga yang satu ini dinilai dapat melatih kelancaran pernafasan, konsentrasi, dan juga relaksasi tubuh. Apabila Mamy ingin mengikuti olahraga ini, pastikan bahwa instruktur mengetahui bahwa Mamy sedang hamil agar tidak melakukan gerakan yang dapat membahayakan janin.

3. Pilates Khusus Hamil

Dengan melakukan olahraga pilates, dinilai baik untuk melatih bagian punggung dan panggul terasa lebih rileks. Saat melakukan olahraga ini, disarankan agar tidak melakukan pose berbaring telentang untuk menghindari efek yang berbahaya untuk janin.

4. Perbanyak jalan kaki sekitar rumah

Apabila olahraga diatas dinilai terlalu sulit dilakukan, Mamy bisa melakukan kegiatan ini setiap hari baik di pagi atau sore hari. Berjalan kaki untuk membantu otot-otot dalam tubuh tidak kaku dan mempertahankan postur tubuh yang baik. Mamy bisa lakukan selama 15-30 menit, dan jangan lupa pakai masker yaa.

Selama berolahraga, Mamy juga perlu memerhatikan kondisi tubuh dan jangan terlalu memaksakan diri ya. Apabila Mamy merasakan tanda-tanda seperti, merasa adanya tekanan pada panggul, pusing, pendarahan atau keputihan di vagina, hingga mengalami pembengkakan pada kaki, maka disarankan untuk berhenti melakukan olahraga dan konsultasikan kondisi tubuh pada dokter. 

Semoga info yang Poko bagikan kali ini bisa bermanfaat yaa..

Yuk, share ke teman dan keluarga lainnya agar semakin banyak yang mengetahui tentang info ini.