Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil
Mengalami sakit pinggang saat mengandung memang membuat aktivitas Mamy terganggu dan terasa tidak nyaman. Sakit pinggang merupakan kondisi yang normal dialami oleh semua Mamy hamil. Sakit yang dirasakan merupakan sebuah penyesuaian postur tubuh saat hendak berdiri atau berjalan. Tak hanya itu, sakit pinggang juga terjadi karena adanya perubahan hormon dan peregangan ligamen, dimana tubuh sedang berproses untuk mempersiapkan persalinan. Semakin besar usia kandungan, maka semakin besar pula kemungkinan Mamy mengalami sakit pinggang. Lalu bagaimana kah cara mengatasi sakit pinggang yang Mamy alami?
1. Mengatur posisi tidur yang tepat
Dalam kondisi hamil Mamy perlu memperhatikan posisi tidur demi keamanan dan kenyamanan kandungan. Posisi yang tepat untuk tidur selama kehamilan adalah posisi tidur miring kearah kiri, meletakkan bantal dibagian samping perut dan antara kedua lutut. Akan lebih baik bila Mamy tidak tidur dengan posisi terlentang atau tengkurap karena dapat menyebabkan punggung Mamy menjadi sakit, memberikan tekanan pada rahim, dan mengurangi aliran oksigen ke rahim.
2. Hindari duduk atau berdiri terlalu lama
Sakit pinggang juga dapat dipicu karena Mamy duduk atau berdiri terlalu lama. Hindari pula bangkit dari duduk atau posisi tidur terlalu cepat karena dapat merangsang sakit pada bagian pinggang. Apabila Mamy merasa sudah terlalu lama duduk atau berdiri, ubah posisi dengan perlahan agar tubuh merasakan perubahan dan tidak terasa kaku.
3. Rutin melakukan olahraga ringan
Selama mengandung Mamy memang akan disarankan untuk banyak istirahat, tapi melakukan olahraga selama kehamilan juga diperlukan agar membantu memperkuat otot dan meningkatkan kelenturan tubuh. Selain itu dengan melakukan olahraga selama hamil juga dapat melatih pernafasan menjelang persalinan.
4. Melakukan pijat kehamilan agar tubuh lebih rileks
Saat sedang hamil tidak ada salahnya untuk melakukan pijat. Mamy bisa melakukan hal ini untuk membuat punggung terasa nyaman dan mengurangi rasa sakit yang dialami. Selain itu pijat hamil juga dapat membantu Mamy merasa lebih rileks.
5. Perhatikan berat badan Mamy selama hamil.
Kenaikkan berat badan yang terlalu signifikan selama kehamilan juga menjadi salah satu penyebab Mamy mengalami sakit pinggang. Oleh karena itu, setiap melakukan pemeriksaan ke dokter, disarankan untuk memerhatikan perkembangan berat badan yang dialami Mamy dan minta saran pada dokter makanan yang baik untuk dikonsumsi selama hamil.
Apabila rasa sakit yang Mamy rasakan tak kunjung membaik dan menjadi lebih parah, akan lebih baik bila segera konsultasikan pada dokter untuk mengatahui penyebab dari rasa sakit yang Mamy alami. Jangan sampai rasa sakit mengganggu perkembangan kehamilan Mamy ya. Poko doakan semoga kehamilan Mamy lancar dan si Kecil dalam kandungan selalu sehat dan berkembang secara optimal.
Semoga info yang Poko bagikan kali ini bisa bermanfaat yaa..
Yuk, share ke teman dan keluarga lainnya agar semakin banyak yang mengetahui tentang info ini.
• Bila ada topik yang Mamy inginkan untuk diangkat pada artikel MamyPoko yuk inbox usulan Mamy di FB MamyPoko Indonesia atau direct message di IG MamyPokoID
• Jangan lupa untuk bergabung di Pokojang Point Program untuk dapat hadiah sesuai pilihan
update : 12.11.2021
Fitur Favorit Poko menggunakan data dari cookie browser Mamy, Jika Mamy menggunakan Safari di iPhone atau iPad, harap matikan fungsi Private Browsing. Harap diketahui bahwa membersihkan cookie akan menghapus halaman favorit yang telah didaftarkan.
