Gerakan Senam untuk Ibu Hamil

Meski tidak wajib, senam hamil membawa banyak manfaat untuk Mamy maupun janin lho. Apa saja keuntungan dan jenis senam yang aman dilakukan? Yuk, bahas bersama Mamy!

Manfaat Senam Hamil

1. Menjaga Kebugaran Tubuh
Selama kehamilan, energi tubuh Mamy sering turun. Dengan senam ringan dan teratur, tubuh akan tetap aktif dan bugar.


2. Mengurangi Keluhan Fisik
Nyeri punggung, kram kaki, dan sembelit adalah keluhan umum saat hamil. Gerakan senam tertentu bisa membantu meringankan keluhan tersebut.


3. Meningkatkan Keseimbangan dan Postur
Karena berat badan bertambah, Mamy hamil rentan kehilangan keseimbangan. Senam membantu memperbaiki postur dan menjaga koordinasi tubuh.


4. Melatih Pernapasan dan Relaksasi
Senam hamil sering melibatkan latihan pernapasan yang bermanfaat saat proses persalinan berlangsung.


5. Persiapan Otot Panggul untuk Persalinan
Otot-otot yang terlatih dapat membantu proses melahirkan berjalan lebih lancar dan mengurangi risiko komplikasi.

Berikut ini adalah panduan senam ringan untuk Mamy hamil di rumah yang aman dan bisa dilakukan sendiri :
1. Latihan Pernapasan Dalam
Cara:
* Duduk atau berdiri dengan punggung tegak.

* Tarik napas perlahan lewat hidung (hingga perut mengembang).

* Tahan 3–5 detik.

* Buang napas perlahan lewat mulut.

Manfaat: Merilekskan tubuh, bantu persiapan persalinan.

2. Neck & Shoulder Roll (Putar Leher & Bahu)
Cara:
* Putar leher perlahan ke kiri dan kanan.

* Angkat bahu ke atas, putar ke belakang, lalu ke depan (masing-masing 5x).

Manfaat: Mengurangi ketegangan di leher dan bahu.

3. Standing Side Stretch (Peregangan Samping)
Cara:
* Berdiri tegak, kaki selebar pinggul.

* Angkat tangan kanan ke atas, memiringkan badan ke kiri.

* Tahan 10 detik, ulangi ke sisi lainnya.

Manfaat: Merenggangkan pinggang dan otot samping perut.

4. Butterfly Stretch (Duduk Kupu-Kupu)
Cara:
* Duduk dengan telapak kaki bertemu dan lutut ditekuk ke samping.

* Pegang pergelangan kaki, condongkan tubuh ke depan sedikit.

* Tahan 20–30 detik.

Manfaat: Membuka panggul dan merilekskan paha dalam.

5. Pelvic Tilt (Gerakan Panggul di Atas Matras)
Cara:
* Berbaring terlentang (atau bisa posisi merangkak jika sudah trimester ketiga).

* Tekuk lutut, rapatkan perut (tanpa mengangkat punggung terlalu tinggi).

* Tahan 5 detik, ulangi 10–15 kali.

Manfaat: Menguatkan otot perut dan meringankan nyeri punggung bawah.

6. Jalan Kaki di Tempat
Cara:
* Jalan di tempat selama 5–10 menit sambil ayunkan lengan ringan.

* Bisa sambil mendengarkan musik lembut.

Manfaat: Melancarkan peredaran darah dan menstabilkan energi.

Tips Penting:
* Lakukan pemanasan dan pendinginan ringan.

* Minum air cukup sebelum dan sesudah senam.

* Hentikan segera jika merasa pusing, sesak nafas, nyeri, atau kontraksi.

* Selalu dengarkan tubuhmu. Gerakan harus lembut dan perlahan.


Untuk memberikan yang terbaik bagi si Kecil kelak, jangan lupa siapkan popok yang aman dan berkualitas bagi kulit bayi baru lahir. MamyPoko mempersembahkan perlindungan terbaik untuk kulit bayi baru lahir yang belum pernah ada sebelumnya di Indonesia MamyPoko Royal Soft Organic Cotton 2X Cegah iritasi dengan Organic Cotton.

 

Kenapa harus Organic Cotton?

• Organic Cotton

  Kapas organik yang ditumbuhkan alami bebas kimia, lebih aman lebih lembut lebih ramah di kulit bayi. Kapas Organik bebas kimia ini terjamin keamanannya karena telah bersertifikasi 100% Organik. Lapisan Penyerap Ekstra Lembut MamyPoko Royal Soft yang bersentuhan langsung dengan kulit bayi, dari 100% organic cotton, sehingga meski bersentuhan dengan kulit bayi Hampir sepanjang hari kulit bayi terlindung dengan lebih aman.

• Lebih Halus Lembut

  Berdasarkan hasil uji kelembutan di Jepang serat kapas organik berkualitas terbukti lebih halus sehingga permukaan popok organic cotton lebih lembut dibanding dengan popok tanpa organic cotton. Karena bahan yang begitu halus lembut sehingga tidak menimbulkan gesekan di kulit bayi. Meski Bayi bergerak-gerak MamyPoko tetap memeluk kulitnya dengan sangat lembut, sehingga kulit si Kecil tetap terlindungi dari gesekan penyebab kemerahan.

Bagaimana Daya Serapnya?

• Teknologi Speed Dry

  Berdasarkan hasil uji daya serap dengan kemiringan 45 derajat terbukti MamyPoko Royal Soft Organic Cotton langsung menyerap cepat & Extra Dry. Ketika pipis bayi diserap & kering seketika dengan teknologi Speed Dry, Kulit bayi terlindungi dari bakteri penyebab iritasi.

• Perlindungan Extra Dry sampai 12 jam 

  Membuat kulit bayi tetap lembut bayi pun tumbuh sehat ceria tanpa terganggu iritasi.

Apakah Sudah Teruji Klinis?

• Dermatologically Tested

  Berdasarkan hasil uji Dermatologi dibandingkan dengan popok tanpa Kapas Organik TERBUKTI MamyPoko Royal Soft Organic Cotton memiliki permukaan lebih lembut, cepat menyerap & Kering, sehingga 2X LEBIH BAIK MENCEGAH IRITASI di Kulit Bayi. Kualitas yang Teruji Klinis oleh para ahli Kulit memberi jaminan kualitas terbaik perlindungan kulit bayi.

Setelah memahami berbagai bahan popok bayi yang umum digunakan, Mamy dapat membuat keputusan yang tepat dan cerdas untuk perawatan terbaik bagi kulit bayi baru lahir. Ingatlah untuk selalu memperhatikan reaksi kulit bayi dan bersiap untuk menyesuaikan pilihan bahan popok sesuai dengan kebutuhan, karena masing-masing bayi akan berbeda.

 

 

Semoga info yang Poko bagikan kali ini bisa bermanfaat ya..

Yuk, share ke teman dan keluarga lainnya agar semakin banyak yang mengetahui tentang info ini.

 

• Bila ada topik yang Mamy inginkan untuk diangkat pada artikel MamyPoko yuk inbox usulan Mamy di FB MamyPoko Indonesia atau direct message di IG MamyPokoID

• Jangan lupa untuk bergabung di Pokojang Point Program untuk dapat hadiah sesuai pilihan