Rekomendasi Nutrisi Baik Untuk Mamy Menyusui

Memiliki kesempatan untuk memberikan ASI untuk si Kecil tentu menjadi proses yang membahagiakan sekaligus melelahkan ya Mamy. Pasalnya meng-ASI-hi butuh usaha yang keras dari Mamy ataupun Papy, salah satunya adalah Mamy harus mengonsumsi makanan sehat yang memiliki nutrisi baik.

Mungkin selama ini Mamy berpikir jika kebutuhan nutrisi yang baik hanya diperlukan saat Mamy mengandung si Kecil. Namun kenyataannya, saat menyusui pun menjadi hal yang penting. 

 

Untuk memenuhi kebutuhan gizi, baik untuk Mamy dan juga si Kecil, asupan sehari-hari pun wajib Mamy perhatikan loh. Tidak dapat dipungkiri, apa yang Mamy konsumsi tentu akan diserap oleh si Kecil. Nah, Poko punya referensi nutrisi baik yang bisa Mamy konsumsi untuk 1 porsi sekali makan yaa. Jangan lupa untuk selalu menjalani hidup sehat ya Mamy :)

 

 Simak pada tabel ya Mamy, apa saja isi piring Mamy sekali makan untuk memenuhi  kebutuhan nutrisi yang cukup :

 

Jenis Makanan

Bahan Makanan

Takaran

 1. Makanan  Pokok

Nasi

150gr (3 centong nasi)

Kentang

300gr (3 buah kentang ukuran sedang)

Mie Kering

75gr (1 72 gelas belimbing)

 2. Lauk Pauk

 

 

           A. Lauk Hewani

Ikan Kembung 

75 gr (3/4 ekor ukuran sedang) 

Daging Ayam

80 gr (2 potong ukuran sedang tanpa kulit) 

Daging Sapi 

70 gr (2 potong ukuran sedang) 

Telur Ayam 

55gr (1 butir ukuran besar) 

           B. Lauk Nabati

Tahu 

100gr (2 potong ukuran sedang) 

Tempe

50 gr (2 potong ukuran sedang)

3. Sayuran  

Semua jenis sayuran

150gr (1 mangkuk ukuran sedang)

4. Buah 

Pepaya 

150gr (2 potong ukuran sedang) 

Jeruk 

110gr (2 buah ukuran sedang)

Pisang Ambon

50 gr (1 buah ukuran kecil)

Kandungan yang terdapat pada ASI sangat banyak dan sangat baik untuk si Kecil, terutama saat berusia di bawah 6 bulan. Jika kebutuhan gizi Mamy tercukupi dengan baik, maka gizi bayi juga akan baik. Tetap semangat untuk makan makanan yang bergizi ya Mamy :)

 

Semoga info yang Poko bagikan kali ini bisa bermanfaat yaa..

Yuk share ke teman dan keluarga lainnya agar semakin banyak yang mengetahui tentang info ini.

 

 

 

 

• Bila ada topik yang Mamy inginkan untuk diangkat pada artikel MamyPoko yuk inbox usulan Mamy di FB MamyPoko Indonesia atau direct message di IG MamyPokoID

• Jangan lupa untuk bergabung di Pokojang Point Program untuk dapat hadiah sesuai pilihan

 

update : 14.10.2021

Fitur Favorit Poko menggunakan data dari cookie browser Mamy, Jika Mamy menggunakan Safari di iPhone atau iPad, harap matikan fungsi Private Browsing. Harap diketahui bahwa membersihkan cookie akan menghapus halaman favorit yang telah didaftarkan.

Share on