Pola Makan Sehat untuk Pemulihan Mamy Pasca Melahirkan
Setelah proses persalinan, baik normal maupun caesar, tubuh Mamy mengalami banyak perubahan. Energi terkuras, jaringan tubuh butuh waktu untuk pulih, bahkan hormon pun masih belum stabil.
Di masa ini, pola makan sehat bukan hanya penting untuk kenyang atau menghilangkan lapar, tapi juga menjadi “bahan bakar utama” untuk pemulihan Mamy.
Makanan sehat akan membantu mempercepat penyembuhan luka, meningkatkan produksi ASI, dan memberi tenaga ekstra supaya Mamy bisa tetap kuat merawat si Kecil meski sering begadang. Jadi, pola makan sehat sebenarnya adalah bagian dari perawatan diri Mamy di masa nifas.
Mengapa Pola Makan Sehat Penting untuk Mamy?
Ada beberapa alasan kenapa pola makan sehat wajib diperhatikan di periode postpartum:
Pemulihan luka lebih cepat
Nutrisi tertentu, seperti protein dan vitamin, mempercepat perbaikan jaringan tubuh setelah persalinan.
Energi untuk menyusui
Menyusui membakar banyak kalori (sekitar 400–500 kalori per hari). Tanpa asupan makanan yang cukup, Mamy bisa cepat lelah.
Produksi ASI lebih lancar
Asupan cairan dan gizi seimbang memengaruhi kualitas dan kuantitas ASI yang diberikan ke si Kecil.
Menjaga mood dan kesehatan mental
Makanan sehat membantu menstabilkan gula darah dan hormon, sehingga Mamy lebih tenang, bersemangat, dan tidak gampang emosional.
Cegah anemia dan infeksi
Nutrisi seperti zat besi dan vitamin C membantu mengembalikan kondisi darah serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Supaya tubuh Mamy bisa pulih lebih cepat setelah melahirkan, pola makan sehari-hari perlu diperhatikan. Ada beberapa nutrisi utama yang berperan besar dalam membantu pemulihan, menjaga energi, dan mendukung produksi ASI untuk si Kecil. Yuk, kita bahas satu per satu!
Perbanyak Makanan Kaya Protein
Protein adalah bahan dasar untuk memperbaiki jaringan tubuh Mamy. Setelah melahirkan, otot dan kulit butuh waktu untuk regenerasi, dan protein bisa mempercepat proses ini.
Pilihan makanan: telur, ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, tahu, tempe, kacang-kacangan, edamame.
Tips: usahakan ada sumber protein di setiap kali makan, baik besar maupun camilan. Misalnya ngemil kacang rebus atau segelas susu kedelai.
Penuhi Zat Besi dan Vitamin
Kehilangan darah saat persalinan bisa bikin Mamy lebih lemas. Karena itu, zat besi penting untuk mencegah anemia. Supaya penyerapannya lebih maksimal, zat besi sebaiknya dikombinasikan dengan vitamin C.
Pilihan makanan kaya zat besi: daging merah, hati ayam (secukupnya), bayam, kacang polong, kurma.
Vitamin C: jeruk, kiwi, stroberi, jambu biji.
Tips: konsumsi buah yang kaya vitamin C setelah makan siang/malam untuk membantu penyerapan zat besi.
Jangan Lupa Kalsium dan Cairan
Kalsium penting untuk menjaga kepadatan tulang Mamy dan mendukung pertumbuhan tulang si Kecil melalui ASI. Jangan lupa, cairan yang cukup juga berperan besar dalam kelancaran produksi ASI.
Sumber kalsium: susu rendah lemak, yoghurt, keju, ikan teri, brokoli.
Cairan: air putih, infused water, sup hangat, atau jus buah segar tanpa tambahan gula.
Tips: biasakan Mamy minum segelas air setiap kali selesai menyusui si Kecil, supaya kebutuhan cairan tetap terpenuhi.
Tambahkan Serat untuk Pencernaan Lancar
Setelah melahirkan, banyak Mamy yang mengalami sembelit. Makan makanan berserat tinggi bisa membantu pencernaan jadi lebih lancar.
Pilihan serat: sayuran hijau, buah apel, pir, pepaya, oatmeal, dan roti gandum.
Tips: kombinasikan serat dengan cukup cairan supaya hasilnya lebih efektif.
Tips Tambahan untuk Mamy
Makan porsi kecil tapi sering: kalau nafsu makan masih turun, jangan dipaksakan makan banyak sekaligus. Lebih baik sedikit tapi sering.
Siapkan stok makanan sehat: masukkan buah potong, sayur beku, atau lauk matang ke kulkas biar gampang dimasak kapan saja.
Libatkan keluarga: jangan sungkan minta tolong Papy atau keluarga untuk bantu menyiapkan makanan sehat, jadi Mamy tidak terlalu lelah.
Batasi makanan tertentu: seperti gorengan, fast food, minuman bersoda, kopi berlebihan, atau makanan terlalu pedas yang bisa memengaruhi pencernaan Mamy maupun si Kecil.
Konsultasi ke tenaga medis: kalau Mamy punya kondisi kesehatan tertentu (misalnya anemia parah atau diabetes gestasional), sebaiknya minta saran dokter atau ahli gizi.
Pola makan sehat di masa postpartum adalah kunci utama pemulihan tubuh Mamy. Dengan asupan gizi seimbang—protein, zat besi, kalsium, serat, vitamin, dan cairan Mamy bisa lebih cepat pulih, punya energi untuk beraktivitas, serta menjaga produksi ASI tetap lancar.
Ingat, Mamy juga butuh perhatian. Jangan hanya fokus ke si Kecil, tapi rawat juga diri sendiri. Karena ketika Mamy sehat dan bugar, kebahagiaan si Kecil pun ikut terjaga.
Mamy yang baru melahirkan si Kecil juga tak perlu khawatir dan bingung untuk memilih popok terbaik untuk kulit si Kecil baru lahir, karena MamyPoko mempersembahkan perlindungan terbaik untuk kulit bayi baru lahir yang belum pernah ada sebelumnya di Indonesia MamyPoko Royal Soft Organic Cotton Lebih Cepat Kering dan Teruji Klinis 2X Lebih Baik Cegah Iritasi. Sehingga lebih aman untuk kulit si Kecil yang masih sensitif. Dilengkapi juga dengan inovasi baru Soft & Fit. Karet pinggang elastis memeluk lembut pinggang bayi, sehingga pas di badan untuk mengurangi resiko bocor belakang, nyaman dan bebas iritasi
Kenapa harus Organic Cotton?
Organic Cotton
Kapas organik yang ditumbuhkan alami bebas kimia, lebih aman lebih lembut lebih ramah di kulit bayi. Kapas Organik bebas kimia ini terjamin keamanannya karena telah bersertifikasi 100% Organik. Lapisan Penyerap Ekstra Lembut MamyPoko Royal Soft yang bersentuhan langsung dengan kulit bayi, dari 100% organic cotton, sehingga meski bersentuhan dengan kulit bayi Hampir sepanjang hari kulit bayi terlindung dengan lebih aman.
Lebih Halus Lembut
Berdasarkan hasil uji kelembutan di Jepang serat kapas organik berkualitas terbukti lebih halus sehingga permukaan popok organic cotton lebih lembut dibanding dengan popok tanpa organic cotton. Karena bahan yang begitu halus lembut sehingga tidak menimbulkan gesekan di kulit bayi. Meski Bayi bergerak-gerak MamyPoko tetap memeluk kulitnya dengan sangat lembut, sehingga kulit si Kecil tetap terlindungi dari gesekan penyebab kemerahan.
Bagaimana Daya Serapnya?
Teknologi Speed Dry
Berdasarkan hasil uji daya serap dengan kemiringan 45 derajat terbukti MamyPoko Royal Soft Organic Cotton langsung menyerap cepat & Extra Dry. Ketika pipis bayi diserap & kering seketika dengan teknologi Speed Dry, Kulit bayi terlindungi dari bakteri penyebab iritasi.
Perlindungan Extra Dry sampai 12 jam
Membuat kulit bayi tetap lembut bayi pun tumbuh sehat ceria tanpa terganggu iritasi.
Apakah Sudah Teruji Klinis?
Dermatologically Tested
Berdasarkan hasil uji Dermatologi dibandingkan dengan popok tanpa Kapas Organik TERBUKTI MamyPoko Royal Soft Organic Cotton memiliki permukaan lebih lembut, cepat menyerap & Kering, sehingga 2X LEBIH BAIK MENCEGAH IRITASI di Kulit Bayi. Kualitas yang Teruji Klinis oleh para ahli Kulit memberi jaminan kualitas terbaik perlindungan kulit bayi.
Setelah memahami berbagai bahan popok bayi yang umum digunakan, Mamy dan Papy dapat membuat keputusan yang tepat dan cerdas untuk perawatan terbaik bagi kulit bayi baru lahir. Ingatlah untuk selalu memperhatikan reaksi kulit bayi dan bersiap untuk menyesuaikan pilihan bahan popok sesuai dengan kebutuhan, karena masing-masing bayi akan berbeda.
Mamypoko Royal Soft Wipes
Tissue basah dengan Cotton Lembut Berkualitas Terbaik untuk kulit bayi baru lahir.
30% Lebih tebal, lebih banyak air murni & Lebih Aman non Alkohol.
Membersihkan Selembut Kapas dalam sekali usap.
Keunggulan Mamypoko Royal Soft Wipes :
Air Murni
Kandungan Air Murni lebih banyak, rendah bahan kimia, lebih ramah di kulit lembut bayi.
Non Alkohol
Lebih Aman di kulit bayi
Serat Kapas Lebih Banyak
Tekstur Halus Lembut.
Japan Quality
Kualitas terbaik dari Jepang.
Varian Mamypoko Royal Soft Wipes :
Mamypoko Royal Soft Fragrance : 20s, 50s
Mamypoko Royal Soft Non Fragrance : 20s, 50s
Semoga info yang Poko bagikan kali ini bisa bermanfaat ya..
Yuk, share ke teman dan keluarga lainnya agar semakin banyak yang mengetahui tentang info ini.
• Bila ada topik yang Mamy inginkan untuk diangkat pada artikel MamyPoko yuk inbox usulan Mamy di FB MamyPoko Indonesia atau direct message di IG MamyPokoID
• Jangan lupa untuk bergabung di Pokojang Point Program untuk dapat hadiah sesuai pilihan
update : 30/09/2025
Fitur Favorit Poko menggunakan data dari cookie browser Mamy, Jika Mamy menggunakan Safari di iPhone atau iPad, harap matikan fungsi Private Browsing. Harap diketahui bahwa membersihkan cookie akan menghapus halaman favorit yang telah didaftarkan.
