Asupan Makanan Diet Untuk Mamy Hamil Setelah Melahirkan

Hi Mamy, siapa sih yang tidak ingin kembali lagi kebentuk tubuh yang ramping seperti sebelum hamil? Tentu setiap Mamy menginginkan hal tersebut. Tidak heran banyak wanita yang segera menjalankan diet sehat untuk mengembalikan bentuk tubuhnya setelah melahirkan kembali ke bentuk semula. Namun, dalam menjalankan diet tidak boleh sembarangan sebab akan mempengaruhi ASI yang akan diberikan kepada si Kecil.

Untuk itu cara terbaik untuk mencapai hal tersebut adalah menjaga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Berikut ini asupan makan diet untuk Mamy setelah melahirkan.

 

1. Serat

Jangan lupa untuk banyak mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, sebab makanan yang kaya akan serat bisa membantu Mamy dalam menurunkan berat badan. Contohnya seperti buah pisang dan pepaya yang memiliki kandungan serat tinggi yang mana baik untuk sistem pencernaan Mamy. Selain itu pepaya juga memiliki kadar lemak yang rendah sehingga sangat cocok untuk menu diet.


2. Zat besi

Zat besi sangat diperlukan tubuh untuk menunjang kebutuhan energi. Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi juga baik untuk Mamy yang ingin diet, seperti bayam dan wortel. Bayam sendiri adalah sayuran yang kaya akan zat besi sehingga bisa dijadikan menu diet bagi tubuh. Selain baik untuk tubuh mengonsumsi bayam dan wortel saat diet juga bagus untuk kesehatan Mamy dan si Kecil. Vitamin A yang terkandung dalam wortel dan bayam juga bisa membuat penglihatan si Kecil meningkat dan memperlancar produksi ASI serta mencegah Anemia.


3. Protein

Telur dan olahan dari kacang seperti tahu dan tempe adalah salah satu cara mudah memenuhi kebutuhan protein bagi Mamy menyusui. Telur dan tahu juga bisa membuat perut Mamy menjadi kenyang lebih lama, serta membangun otot dan mengencangkan tubuh Mamy. Kandungan protein juga sangat dibutuhkan tubuh tidak hanya untuk diubah jadi energi, tapi juga membantu metabolisme dan menjaga fungsi optimal organ.


4. Lemak rendah

Mengonsumsi makanan rendah lemak bisa membuat Mamy terhindar dari aneka penyakit berat yang mematikan. Sebut saja penyakit jantung dan kanker. Selain itu bisa menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Mengonsumsi makanan rendah lemak bisa menjaga bentuk tubuh Mamy menjadi jauh lebih ideal. Makanan rendah lemak bisa menurunkan kalori, sehingga mencegah kenaikan berat badan. Makanan yang bagus untuk dikonsumsi oleh Mamy yang ingin diet yaitu buah alpukat, susu dan daging rendah lemak. Dimana daging sapi rendah lemak juga kaya zat besi yang membantu memulihkan tenaga wanita setelah melahirkan dan menjaga stamina pada ibu menyusui.


5. Omega-3

Dipercaya dapat membantu proses penurunan berat badan sebab kandungan asam lemak omega-3 yang terkandung dalam salmon, minyak ikan, ikan lele, dan ikan kembung membantu mendorong metabolisme dalam tubuh sehingga dapat mengoptimalkan pembakaran lemak dalam tubuh. Kandungan omega-3 juga sangat baik untuk perkembangan otak si Kecil dan sarafnya. Omega 3 juga dapat membantu menjaga mood positif untuk wanita yang melahirkan. Sehingga dapat mengurangi risiko baby blue. Mengonsumsi ikan perlu dibatasi minimal 2 kali seminggu untuk menghindari paparan merkuri.


Konsumsilah makanan sehat setelah melahirkan tak hanya penting untuk membantu mengembalikan berat badan Mamy yang baru melahirkan, tapi juga untuk menjaga kesehatan si Kecil. Selain pola makan Mamy juga bisa mulai olahraga ringan untuk membantu tubuh Mamy menjadi lebih bugar. Mungkin masa-masa setelah melahirkan adalah masa yang cukup berat bagi semua Mamy, sebab harus menyesuaikan diri terhadap berbagai perubahan yang terjadi dalam kehidupan sebagai orangtua baru. Karena itu, Mamy tak perlu langsung mengkhawatirkan berat badan berlebih setelah melahirkan. Yang terpenting adalah kesehatan Mamy dan si Kecil terjaga.

 

Semoga info yang Poko bagikan kali ini bisa bermanfaat yaa..

Yuk share ke teman dan keluarga lainnya agar semakin banyak yang mengetahui tentang info ini.

 

 

 

• Bila ada topik yang Mamy inginkan untuk diangkat pada artikel MamyPoko yuk inbox usulan Mamy di FB MamyPoko Indonesia atau direct message di IG MamyPokoID

• Jangan lupa untuk bergabung di Pokojang Point Program untuk dapat hadiah sesuai pilihan

 

update : 27.10.2021

Fitur Favorit Poko menggunakan data dari cookie browser Mamy, Jika Mamy menggunakan Safari di iPhone atau iPad, harap matikan fungsi Private Browsing. Harap diketahui bahwa membersihkan cookie akan menghapus halaman favorit yang telah didaftarkan.

Share on