Menyusui Puasa Tidak Ya?
Bulan suci ramadan pasti selalu dinanti setiap tahunnya, tapi bagaimana bila Mamy sedang menyusui? Sebenarnya secara hukum Islam ada keringanan bagi Mamy menyusui untuk tidak berpuasa dulu, namun bila Mamy tetap ingin melakukannya maka tak dilarang ya. Yuk lihat apa saja yang harus diperhatikan saat Mamy menyusui ingin puasa. Apakah berpuasa dapat mengurangi produksi ASI? Asupan ASI tidak akan berkurang meski Mamy dalam keadaan lapar, tubuh akan tetap memproduksi ASI dengan jumlah dan kualitas baik sama seperti saat Mamy tidak berpuasa.
Hal ini karena tubuh Mamy bisa menyesuaikan cara mengubah kalori untuk memproduksi ASI. Berpuasa tidak akan mengganggu kesehatan si Kecil karena ia tetap bisa memperoleh semua nutrisi terbaik yang ia butuhkan untuk tumbuh kembangnya.
A. Tips menyusui saat puasa
Wajib sahur
Selain sahur dengan makanan keluarga, sediakan 1 mangkuk padat nutrisi khusus Mamy
Konsumsi makanan dan minuman berlemak, seperti susu atau produk susu sebanyak 20%, protein sebanyak 30%, dan 50% karbohidrat.
Jangan lupa untuk mengonsumsi air putih sejak berbuka hingga sahur untuk memenuhi kebutuhan
B. Konsumsi ini bila Mamy ingin puasa
Alpukat: Sumber lemak nabati yang mengandung 75% lemak tak jenuh, serat, folat, dan protein, sehat untuk jantung. Bermanfaat juga untuk membantu meningkatkan penyerapan nutrisi seperti vitamin A, D, K, dan E
Telur: Untuk asupan protein lengkap, telur mengandung semua asam amino yang dibutuhkan Mamy dan si Kecil. Bila kurang suka telur, pilih sumber protein lain seperti daging tanpa lemak, susu, kacang-kacangan, dan makanan laut rendah merkuri
Yogurt: Makanan penutup yang ramah diperut ini dipenuhi dengan probiotik, bakteri ramah usus yang membantu memperkuat kekebalan Mamy dan si Kecil
Oatmeal: Mengandung serat gandum yang dicerna perlahan, sehingga Mamy kenyang lebih lama. Oat juga menjaga gula darah stabil, sehingga pasokan ASI terjaga
C. Sebaiknya hentikan puasa dan berkonsultasilah bila
Si Kecil berusia di bawah 6 bulan, belum MPASI dan sedang dalam program peningkatan berat badan
Sakit kepala atau demam
Mual dan muntah
Buang air jadi jarang dan urine bewarna gelap
Haus berlebihan
Si Kecil rewel dan pipisnya jarang
Mamy menyusui masih diperbolehkan untuk puasa kok, namun harus tetap perhatikan makanan yang dikonsumsi selama puasa. Mamy pun harus berkonsultasi pada dokter jika mengalami beberapa kondisi yang sudah Poko jelaskan di atas ya Mamy.
Semoga info yang Poko bagikan kali ini bisa bermanfaat yaa..
Yuk share ke teman dan keluarga lainnya agar semakin banyak yang mengetahui tentang info ini.
• Bila ada topik yang Mamy inginkan untuk diangkat pada artikel MamyPoko yuk inbox usulan Mamy di FB MamyPoko Indonesia atau direct message di IG MamyPokoID
• Jangan lupa untuk bergabung di Pokojang Point Program untuk dapat hadiah sesuai pilihan
update : 04.11.2021
Fitur Favorit Poko menggunakan data dari cookie browser Mamy, Jika Mamy menggunakan Safari di iPhone atau iPad, harap matikan fungsi Private Browsing. Harap diketahui bahwa membersihkan cookie akan menghapus halaman favorit yang telah didaftarkan.
